Al inicio de cada repetición, los brazos deben estar completamente extendidos y los talones deben llevarse detrás de la barra.e Se permite utilizar cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos, no ambas (estilo calleras de gimnasia, guantes, etc.) Se permite el agarre por encima, por debajo o mixto.

La repetición se acredita cuando ambos pies entran en contacto con la barra al mismo tiempo, entre las manos. Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra.

Al comienzo de este movimiento, los atletas levantan las mancuernas del suelo realizando un peso muerto. Cada repetición del hang snatch comienza con la mancuerna en posición colgante (entre o fuera de las piernas) y termina con las mancuernas completamente bloqueadas sobre la cabeza y sobre la mitad del cuerpo. Las mancuernas tienen que ir directas desde la posición inicial hasta la final, sin detenerse en los hombros.

En la parte superior, los brazos, las caderas y las rodillas están completamente extendidos y las mancuernas directamente sobre la mitad del cuerpo con los pies alineados debajo del cuerpo. Si la serie se divide en varias partes, al comienzo de cada serie se debe alcanzar la posición inicial de colgante con el movimiento de peso muerto.

Al comienzo de este movimiento, los atletas levantan las mancuernas del suelo realizando un peso muerto. Cada repetición del hang clean and jerk comienza con la mancuerna en posición colgante/hang (entre o fuera de las piernas) y termina con las pesas completamente bloqueadas sobre la cabeza y sobre la mitad del cuerpo.

Las mancuernas tienen que pasar de la posición inicial a una posición de rack frontal, con las mancuernas físicamente sobre los hombros (clean), y de ahí a la posición final (jerk). Se permite cualquier tipo de hang clean (muscle, power o squat). La segunda parte del movimiento se puede realizar en cualquier variación de shoulder to overhead (press de hombros, push press, push jerk o split jerk).

En la parte superior, los brazos, las caderas y las rodillas están completamente extendidas y las DBs terminan directamente sobre la mitad del cuerpo con los pies alineados debajo del cuerpo. Si la serie se divide en varias partes, al comienzo de cada serie se debe alcanzar la posición inicial siguiendo el movimiento de peso muerto.

Al comienzo de este movimiento, los atletas levantan las mancuernas del suelo o de la caja. Cada repetición del box step over comienza con las mancuernas en posición de carry o en posición de front.

A continuación se deberá pasar por encima de la caja, pisándola con ambos pies antes de volver a bajar.

La repetición se acredita cuando el atleta llega al otro lado de la caja y solamente toca la caja con los pies, ninguna otra parte del cuerpo.

En el wall ball shot, el balón medicinal debe tomarse desde la parte inferior de una sentadilla, con el pliegue de la cadera debajo de la rodilla, y lanzarse para alcanzar el objetivo especificado. Si el/la atleta no baja del paralelo en la parte del movimiento de la sentadilla, esto será una “no rep”.

La repetición se acredita cuando el centro de la pelota golpea el objetivo a la altura especificada o por encima de ella. Si la pelota golpea más bajo o no golpea el objetivo en absoluto, se considera “no rep”. Si la pelota cae al suelo desde arriba, no podrá ser atrapada desde el rebote para comenzar la siguiente repetición. La pelota debe asentarse en el suelo antes de ser levantada para la siguiente repetición.

Cada burpee debe realizarse debajo del rack. El pecho y los muslos tocan el suelo en la parte inferior. Al acabar el burpee, el atleta debe saltar al rack para realizar la segunda parte del movimiento.

En el muscle-up en barra, el atleta debe comenzar o pasar por una suspensión debajo de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies levantados del suelo. Es aceptable hacer kipping, pero no se permiten los pull-overs, los giros para apoyarse y los glide kippings. Los talones no pueden elevarse por encima de la altura de la barra durante el kipping. Está permitido envolver cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos (grip estilo gimnasia, guantes, etc.), pero no pueden colocar cinta en la barra y usar protección para las manos.

Al final del movimiento, los atletas deben tener sus codos completamente bloqueados mientras mantienen el apoyo por encima de la barra con los hombros por encima o delante de la barra. Los/Las atletas deben pasar por una parte del fondo para bloquear sobre la barra. Sólo las manos y ninguna otra parte del brazo pueden tocar la barra de dominadas para ayudar al/ a la atleta a completar la repetición. Una vez arriba, las manos deben permanecer en contacto con la barra, y los/las atletas deben mantenerse apoyados con los brazos. No está permitido retirar las manos y descansar encima de la barra.

Cada burpee debe realizarse debajo del rack. El pecho y los muslos tocan el suelo en la parte inferior. Al acabar el burpee, el atleta debe saltar al rack para realizar la segunda parte del movimiento.

En el pull-up, los brazos deben estar completamente extendidos en la parte inferior, después de saltar desde el burpee. Está permitido envolver cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos (grip estilo gimnasia, guantes, etc.), pero no pueden colocar cinta en la barra y usar protección para las manos.

El/la atleta comenzará sentado en el remo Concept 2 y remará las calorías especificadas por división con el dumper tan alto o tan bajo como decida. Deberá comenzar con el marcador visible y claramente a 0.

Deberá permanecer en el sillín del remo hasta que todas las calorías estén completas y sean claramente visibles en la pantalla. Se puede recibir asistencia para reiniciar el remo cada ronda, pero no para atar los pies ni para coger el mango del remo.

El/la atleta podrá comenzar cada ronda con la comba preparada en las manos.

Durante cada Double Under, la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces en cada salto. La cuerda debe girar hacia adelante para que la repetición cuente. Sólo se cuentan los saltos exitosos, no los intentos.

El/la atleta podrá comenzar cada ronda con la comba preparada en las manos.

Durante cada Single Under, la cuerda pasa por debajo de los pies una vez en cada salto. La cuerda debe girar hacia adelante para que la repetición cuente. Sólo se cuentan los saltos exitosos, no los intentos.