QUALIFIER 26.1 ESTÁNDAR
INDIVIDUAL ELITE/RX
AMRAP 9’
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 50/35kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 70/47,5kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 90/60kg
AMRAP
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 105/70kg
INDIVIDUAL TEENS 13-15
AMRAP 9’
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 35/25 kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 45/32,5kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 55/40kg
AMRAP
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 65/47,5kg
INDIVIDUAL TEENS 16-18
AMRAP 9’
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 35/25kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 50/35kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 65/45kg
AMRAP
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 80/55kg
TEAMS ELITE/RX
AMRAP 9'
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 50/35kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 70/47,5kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 90/60kg
AMRAP
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 105/70kg
*The workout is individual, which means it must be performed and recorded by each athlete separately.
TEAMS OPEN/INTERMEDIATE
AMRAP 9'
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 35/25kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 50/35kg
2 ROUNDS
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 65/45kg
AMRAP
3 wall walks
6 burpees over the bar
3 snatches 80/55kg
*The workout is individual, which means it must be performed and recorded by each athlete separately.
FLOW DE LA PRUEBA
- Comienza de pie, erguido, frente a la pared, a 250 cm de distancia.
- Con el "3,2,1,... Ya", acércate a la pared y realiza 3 wall walks.
- Luego, regresa a la barra y realiza 6 burpees.
- Finaliza la ronda completando 3 snatches con peso 1.
- Repite la secuencia para una ronda más.
- Después, realiza dos rondas más utilizando el peso 2.
- Realiza otras dos rondas más utilizando el peso 3.
- Por último, realiza las máximas rondas que puedas con el peso 4 hasta que se acabe el tiempo.
- Tu puntuación será el número total de repeticiones completadas durante el AMRAP.
REGLAS DE ENVÍO DE VÍDEO
- Antes de realizar la prueba, todas las mediciones y equipamiento utilizado debe ser mostrado para verificar que se cumplen los estándares establecidos.
- El video debe grabarse en una sola toma continua y sin cortes.
- El/la atleta y todo el equipo deben permanecer claramente visibles en todo momento.
- Todos los estándares de movimiento deben demostrarse claramente cumplidos.
NOTAS
- Los atletas pueden recibir ayuda para ajustar el peso de la barra o usar más barras.
- La puntuación será el número total de repeticiones completadas.
- En caso de empate, se tomará un tiempo de desempate después de cada serie de burpees over the bar.
- El workout es individual, lo que significa que debe ser realizado y grabado por cada atleta por separado. El resultado del equipo se calculará como la suma de todos los resultados individuales.
- No está permitido el uso de droppers.
- Todos los pesos indicados son el mínimo requerido. Si no puedes ajustar el peso exacto, utiliza el más cercano por encima (por ejemplo, 48 kg en lugar de 47,5 kg).
- Si utilizas libras, consulta la tabla de conversión incluida en el archivo de las scorecards.
TEAMS
- El resultado final del equipo será la suma total de las repeticiones realizadas por cada miembro del equipo compitiendo de forma individual. Es decir, la puntuación final se calculará como:
repeticiones atleta A + repeticiones atleta B + repeticiones atleta C
PLANO DE PISTA
Antes de comenzar la prueba, marque la línea en el suelo para indicar la distancia mínima entre la pared y la barra (250 cm). Esta distancia de seguridad debe mantenerse durante toda la prueba. Además, marca las líneas de la pared según su categoría:
- Élite/Rx/Máster/Teen (16-18 años) Masculino: Línea 1 a 25 cm, Línea 2 a 152 cm de la pared.
- Élite/Rx/Máster/Teen (16-18 años) Femenino: Línea 1 a 25 cm, Línea 2 a 139 cm de la pared.
- Intermedio/Open/Teen (13-15 años) Masculino: Línea 1 a 35 cm, Línea 2 a 152 cm de la pared.
- Intermedio/Open/Teen (13-15 años) Femenino: Línea 1 a 35 cm, Línea 2 a 139 cm de la pared.
NOTA: Para la Línea 1, la distancia se mide desde la pared hasta el borde MÁS LEJANO de la cinta. Para la Línea 2, la distancia se mide desde el borde MÁS CERCANO de la cinta.
*El plano de pista es una recomendación, pero no es obligatorio siempre que se cumplan las medidas y normas indicadas.
ESTÁNDARES
WALL WALK
- Cada repetición comienza y termina con el atleta tumbado, con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo, y ambas manos en contacto con la línea 2 (basta con tocarla con los dedos).
- Ambas manos deben permanecer sobre la cinta hasta que ambos pies se separen del suelo.
- En la parte superior del movimiento, ambas manos deben tocar la línea 1 antes de que el atleta pueda descender.
- Cualquier parte de la mano puede tocar la línea marcada.
- Durante el descenso, los pies no pueden tocar el suelo hasta que ambas manos toquen la línea 2.
- La repetición se contabiliza cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la primera línea y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo.
BURPEES OVER THE BAR
- Debes usar una barra con discos de 45 cm de diámetro.
- Comienza a un lado de la barra.
- El pecho y los muslos deben tocar el suelo al final de cada repetición.
- No es necesario mantener una posición lateral estricta. Los atletas pueden mirar hacia la barra durante el burpee o el salto.
- Para realizar el burpee se permite saltar o avanzar primero un pie y luego otro tanto en la subida como en la bajada.
- Para terminar la repetición se ha de saltar por encima de la barra (ambos pies deben estar separados del suelo). No se requiere un despegue ni un aterrizaje con ambos pies.
- La repetición se contabiliza cuando el atleta se encuentra al otro lado de la barra.
SNATCH
- Cada repetición comienza con la barra en el suelo.
- Se permiten variaciones de Muscle, Power, Squat y Split.
- No se permiten arranques desde la posición colgante. No se permite rebotar la barra.
- La repetición se cuenta cuando las caderas, las rodillas y los brazos del atleta están extendidos.
- La barra debe estar sobre el centro del cuerpo, o ligeramente detrás vista de perfil.
- Si se utiliza el split snatch, los pies deben volver a alinearse antes de bajar la barra.
- Ninguna otra parte del cuerpo, excepto los pies, puede tocar el suelo.
- Los atletas no pueden usar agarres ni correas de gimnasia durante este entrenamiento.
- Los atletas pueden recibir ayuda para cargar la barra o usar varias barras ajustadas al peso específico de cada ronda.