QUALIFIER 24.2 A&B ADAPTIVE
UPPER
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 pistols
20 dumbbell hang snatch
10 pistols
20 dumbbell hang clean and jerk
10 pistols
20 dumbbell box step over
22,5 / 15 kg
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
30 Wall Ball Shots 6/3kg
Max. Line touch Burpee
rest 1'
LOWER
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang snatch
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell box squats
15 / 10 kg, 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
20/14 Cal Row
Máx. Burpee Pull-Ups
rest 1'
SHORT STATURE / STANDING DIAGNOSED / SENSORY
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang snatch
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
10 toes-to-bar
20 dual dumbbell box step up (short stature – box squats)
15 / 10 kg, 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
30 Wall Ball Shots 9/6kg, 305/274cm (short stature 170/140cm) / 20 Medball Cluster 9/6kg (sensory)
Máx. Burpee Pull-Ups (standing diagnosed)
Máx. Burpee (short stature)
Máx. Cal SkiErg (sensory)
rest 1'
INTELLECTUAL
24.2 A
AMRAP 6'
10 Abmat Sit Up
20 dumbbell hang snatch
10 Abmat Sit Up
20 dumbbell hang clean and jerk
10 Abmat Sit Up
20 box step up
15 / 10 kg
Intellectual II – 10 reps de cada movimiento
24.2 B
AL MINUTO 10’:
3 rondas de:
2’ ON / 1’ OFF
15 Wall Ball Shot M - 6kg / 3kg
Max. Burpee
target 274cm / 213cm
NEUROMUSCULAR
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 toes to bar
20 dumbbell hang snatch
10 toes to bar
20 dumbbell hang clean and jerk
10 toes to bar
20 dumbbell box step up
Minor – (dual) 15 / 10 kg, 60 / 50 cm
Moderate – 10 / 7,5 kg, 60 / 50 cm
Major – 7,5 / 5 kg, 60 / 50 cm (hanging knee raises and box squats)
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
Wall Ball Shots
Max. Cal Ski-Erg
rest 1'
Minor – 30 Wall Ball Shots 9/6kg
Moderate – 20 Wall Ball Shots 6/3kg
Major – 15 Wall Ball Shots 6/3kg
SEATED
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 pull ups
20 dual dumbbell hang snatch
10 pull ups
20 dual dumbbell hang clean and jerk
10 pull ups
20 plates roll up and over
Seated II – 10 / 7,5 kg
Seated I Low – 7,5 / 5 kg
Seated I High – 7,5 / 5 kg
Quad – 7,5 / 5 kg (banded chest pull down and shuttle sprint 7.6m/25ft = 1 rep)
plates roll up and over Grosor 4,5cm / Diámetro 44cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
15 Wall Ball Shots 6 / 3 kg
(Quad – 20 medball shoulder to shoulder 6 / 3 kg)
Max. Cal SkiErg
rest 1'
Seated II – 274cm / 213cm
Seated I Low – 213cm / 182cm
Seated I High – 182cm / 170cm
NOTES
Abans de començar la prova, marca una línia a terra per delimitar la distància mínima del rack a les manuelles i el calaix (150 cm). Marca també una línia delimitant la distància mínima d'inici al 24.2B, situada almenys a 150 cm de l'estació de wall balls. En cas de realitzar la prova per equips, els dos atletes que realitzin comba o rem, hauran de situar-se almenys a 150 cm del rack. Podeu utilitzar la mateixa marca utilitzada per a l'apartat A, o marcar-ne una de diferent en cas d'utilitzar un rack diferent per a aquesta part.
La prova comença a la part A, amb l'atleta situat darrere de la línia de separació amb el rack. Després del “3, 2, 1… go”, l'atleta anirà al rack i començarà la prova. El resultat de la part A seran les repeticions acumulades als 6 minuts.
Després de finalitzar aquesta primera part, es descansarà fins al minut 10. Al minut 10, s'inicia la primera ronda de l'apartat B. Es començarà darrere de la línia delimitada, i al “3, 2, 1… go” el/la atleta anirà a buscar el wall ball per realitzar les repeticions indicades. En el cas d'equips, els/les atletes que realitzin les variacions se situaran prèviament amb la comba a la mà o assegut al rem sense tocar el manillar, per començar al minut 10. Passats els 2 minuts de treball, es descansa 1 minut i es repetirà la dinàmica fins a completar les 3 rondes. El resultat de lapartat B seran les repeticions totals acumulades. Només seran vàlides les repeticions completades dins de les finestres de 2 minuts de treball.
Als equips, tant a l'apartat A com a l'apartat B, el resultat serà la suma de repeticions dels tres integrants a cada apartat.
REGLES D'ENVIAMENT DE VÍDEO
- Prèviament a realitzar la prova, enregistra totes les mesures marcades i material utilitzat de manera que es pugui apreciar que es compleixen els estàndards marcats. Recorda també ensenyar la mesura de l'objectiu del wall ball.
- Els vídeos han de ser pujats sense talls i sense cap edició.
- Assegureu-vos que es vegi un rellotge ascendent durant tot l'enregistrament.
- Assegureu-vos que els estàndards dels moviments poden ser apreciats al vídeo.
- Evita utilitzar vídeos amb ull de peix o lents semblants, ja que podrien ser rebutjats.
ESTÀNDARDS
TOES-TO-BAR
A l'inici de cada repetició, els braços han d'estar completament estesos i els talons s'han d'emportar darrere de la barra. etc.) Es permet l'adherència per sobre, per sota o mixt.
La repetició s'acredita quan els dos peus entren en contacte amb el rack al mateix temps, després de haver passat per darrera de la línea vertical que marca el rack.
HANGING KNEE-RAISES
A l'inici de cada repetició, els braços han d'estar completament estesos i els talons s'han de portar darrere la barra. Es permet utilitzar cinta al voltant de la barra de dominades o utilitzar protecció per a les mans, no totes dues (estil carreres de gimnàstica, guants, etc.) Es permet l'adherència per sobre, per sota o mixt.
La repetició s'acredita quan els dos genolls superen l'alçada del maluc alhora.
PULL-UPS
A l'inici de cada repetició, els braços han d'estar completament estesos. Es permet utilitzar cinta al voltant de la barra de dominades o utilitzar protecció per a les mans, no totes dues (estil carreres de gimnàstica, guants, etc.) Es permet l'adherència per sobre, per sota o mixt.
La repetició s'acredita quan la barbeta supera la barra, en fer el moviment de tracció.
BANDED CHEST PULL DOWN
A l'inici de cada repetició, els braços han d'estar completament estesos agafats de la goma. Es permet utilitzar protecció per a les mans. Es permet l'adherència per sobre, per sota o mixta.
La repetició sacredita quan la goma és traccionada fins entrar en contacte amb el pit.
MEDBALL SHOULDER TO SHOULDER
A l'inici de cada repetició, la medball deu estar damunt d'una de les espatlles de l'atleta.
S'haurà d'aixecar la medball fins a l'extensió completa a sobre del cap i assentar la pilota a sobre de l'espatlla contrària. És obligatori canviar d'espatlla cada repetició.
PISTOLS
A l'inici de cada repetició, el genoll i el maluc de la cama treballant estan esteses. La cama que està en repòs s'ha de mantenir davant del cos (agafar-la està permesa).
A sota a la sentadilla, el maluc ha de passar per sota de la línia que marca el genoll de la cama que està realitzant el moviment, abans de tornar a l'extensió completa. Cap altra part del cos a part del peu treballant no han d'estar en contacte amb el terra. Cal alternar de cama després de cada repetició vàlida.
ABMAT SIT-UP
A l'inici de cada repetició, l'atleta comença asseguda a terra, peus junts i en contacte l'un amb l'altre.
La repetició s'acredita quan l'atleta es tomba cap enrere tocant el terra per sobre del cap i torna a la posició asseguda tocant els peus, amb les espatlles per davant del maluc. L'Abmat ha d'estar posicionat a la zona lumbar.
(DUAL) DUMBBELL HANG SNATCH
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra realitzant un pes mort. Cada repetició del hang snatch comença amb la manuella en posició penjant (entre o fora de les cames) i acaba amb les manuelles completament bloquejades sobre el cap i sobre la meitat del cos. Les manuelles han d'anar directes des de la posició inicial fins a la final, sense aturar-se a les espatlles.
A la part superior, els braços, els malucs i els genolls estan completament estesos i les manuelles directament sobre la meitat del cos amb els peus alineats sota el cos. Si la sèrie es divideix en diverses parts, al començament de cada sèrie cal assolir la posició inicial de penjoll amb el moviment de pes mort.
(DUAL) DUMBBELL HANG CLEAN AND JERK
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra realitzant un pes mort. Cada repetició del hang clean and jerk comença amb la manuella en posició penjant/hang (entre o fora de les cames) i acaba amb les peses completament bloquejades sobre el cap i sobre la meitat del cos.
Les manuelles han de passar de la posició inicial a una posició de rack frontal, amb les manuelles físicament sobre les espatlles (clean), i d'aquí a la posició final (jerk). Es permet qualsevol mena de hang clean (muscle, power o squat). La segona part del moviment es pot realitzar en qualsevol variació de shoulder to overhead (press d'espatlles, push press, push jerk o split jerk).
A la part superior, els braços, els malucs i els genolls estan completament estesos i les DBs acaben directament sobre la meitat del cos amb els peus alineats sota el cos. Si la sèrie es divideix en diverses parts, al començament de cada sèrie cal assolir la posició inicial seguint el moviment de pes mort.
(DUAL) DUMBBELL BOX STEP OVER
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra o de la caixa. Cada repetició del box step over comença amb les manuelles en posició de carry o en posició de front.
A continuació s'haurà de passar per sobre de la caixa, trepitjant-la amb tots dos peus abans de tornar a baixar.
La repetició s'acredita quan l'atleta arriba a l'altra banda de la caixa i només toca la capsa amb els peus, cap altra part del cos.
(DUAL) DUMBBELL BOX STEP UP
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra o de la caixa. Cada repetició del box step up comença amb les manuelles en posició de carry o en posició de front.
A continuació s'haurà de pujar a la caixa, trepitjant-la amb tots dos peus abans de tornar a baixar al mateix costat del que s'ha pujat.
La repetició s'acredita quan l'atleta arriba sobre la caixa amb una extensió completa de turmells, genolls i maluc, amb les espatlles alineades amb aquesta triple extensió.
(DUAL) DUMBBELL BOX SQUATS
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra o de la caixa. Cada repetició del box squat comença amb les manuelles en posició de carry o en posició de front.
A continuació s'haurà d'asseure a la caixa, enlairant-se els peus o no del terra, abans de tornar a l'extensió completa.
La repetició s'acredita quan l'atleta s'asseu del tot damunt la caixa i torna a la posició inicial, amb turmells, genolls i maluc estesos.
DUAL DUMBBELL SQUATS
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra o de la caixa. Cada repetició del db squat comença amb les manuelles en posició de carry o en posició de front.
A continuació s'haurà de fer un squat, trencant el paral·lel, abans de tornar a l'extensió completa.
La repetició s'acredita quan l'atleta hagi realitzat un assegut profunda i torni a la posició inicial, amb turmells, genolls i maluc estesos.
SHUTTLE SPRINT
Al començament d'aquest moviment, els atletes deuen estar darrere de la primera línia, que se situa a 7.4m o 25ft de la següent línia marcada.
A continuació s'haurá de desplaçar fins que superi amb tota la cadira la segona linea.
La repetició s'acredita quan l'atleta passa completament la segona línia. No es permet fer servir cadires amb motor elèctric. Si la cadira no supera del tot la línia, això serà considerat una no rep.
PLATES ROLL UP AND OVER
Al començament d'aquest moviment, els atletes deuen estar encarats cap als discos col·locats a terra.
A continuació s'hauran de desplaçar fins a superar amb tota la cadira els discos col·locats. Deuen passar les dues rodes per sobre dels discos en tot moment.
La repetició s'acredita quan l'eix de les rodes hagi superat i passat els discos del terra. Si l'atleta cau o rep ajuda externa per superar els discos, això serà considerat una no rep.
WALL BALL SHOT
Al wall ball shot, la pilota medicinal s'ha de prendre des de la part inferior d'un squat, amb el plec del maluc sota el genoll, i llançar-se per assolir l'objectiu especificat. Si l'atleta no baixa del paral·lel a la part del moviment de squat, això serà una “no rep”.
La repetició s'acredita quan el centre de la pilota colpeja l'objectiu a l'alçada especificada o per sobre. Si la pilota colpeja més baix o no colpeja l'objectiu en absolut, es considera “no rep”. Si la pilota cau a terra des de dalt, no podrà ser atrapada des del rebot per començar la repetició següent. La pilota s'ha d'assentar a terra abans de ser aixecada per a la repetició següent.
BURPEE PULL-UP
Cada burpee s'ha de fer sota el rack. El pit i les cuixes toquen el terra a la part inferior. En acabar el burpee, l'atleta ha de saltar al rack per fer la segona part del moviment.
Al pull-up, els braços han d'estar completament estesos a la part inferior, després de saltar des del burpee. Està permès embolicar cinta al voltant de la barra de dominades o utilitzar protecció per a les mans (grip estil gimnàstica, guants, etc.), però no poden col·locar cinta a la barra i utilitzar protecció per a les mans.
A la part superior, la barbeta ha de passar clarament la barra. És una dominada estàndard. Es permeten dominades en dead hang i estrictes, amb kipping o butterfly sempre que es compleixin tots els requisits.
LINE TOUCH BURPEE
Cada burpee s'ha de fer davant de la línia marcada. El pit i les cuixes toquen el terra a la part inferior. En acabar el burpee, l'atleta ha de saltar cap a la línia per fer la segona part del moviment.
A la part superior, els peus deu trepitjar clarament la línia.
BURPEE
Cada burpee comença amb l'atleta en extensió completa de peu. Després, el pit i les cuixes toquen el terra a la part inferior. En acabar el burpee, l'atleta ha de saltar cap amunt, portant els braços per sobre del cap.
A la part superior, els peus deu enlairar-se del terra, el cos arriba a una extensió completa de maluc i genolls i les mans superen l'alçada del cap.
CALORÍAS DE REMO
L'atleta començarà assegut al rem Concept 2 i remarà les calories especificades per divisió amb el dúmper tan alt o tan baix com decideixi. Haureu de començar amb el marcador visible i clarament a 0.
Haurà de romandre al selló del rem fins que totes les calories estiguin completes i siguin clarament visibles a la pantalla. Es pot rebre assistència per reiniciar el rem cada ronda, però no per lligar els peus ni per agafar el mànec del rem.
CALORÍAS DE SKIERG
L'atleta començarà davant del Ski-Erg Concept 2 i remarà les calories especificades per divisió amb el dúmper tan alt o tan baix com decideixi. Haureu de començar amb el marcador visible i clarament a 0.
Haureu de romandre en contacte amb l'Ski-Erg fins que totes les calories estiguin completes i siguin clarament visibles a la pantalla. Es pot rebre assistència per reiniciar l'Ski-Erg cada ronda, i també per facilitar els mànecs de la màquina.