QUALIFIER 24.2 A&B STANDARD
INDIVIDUAL ELITE/RX
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
20 toes to bar
20 dual dumbbell hang snatch
20 toes to bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
20 toes to bar
20 dual dumbbell box step over
22,5 / 15 kg
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
30 Wall Ball Shots 9/6kg
Máx. Burpee Bar Muscle Up
rest 1'
INDIVIDUAL TEENS 13-5
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 toes-to-bar
20 alt. dumbbell hang snatch
10 toes-to-bar
20 alt. dumbbell hang clean and jerk
10 toes-to-bar
20 1-dumbbell box step over
15 / 10 kg, 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
20 Wall Ball Shots 6/3kg, 305/274cm
Máx. Burpee Pull-Ups
rest 1'
INDIVIDUAL TEENS 16-18
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
20 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang snatch
20 toes-to-bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
20 toes-to-bar
20 dual dumbbell box step over
15 / 10 kg, 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
30 Wall Ball Shots 6/3kg, 305/274cm
Máx. Burpee Pull-Ups
rest 1'
TEAMS ELITE/RX
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
20 toes to bar
20 dual dumbbell hang snatch
20 toes to bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
20 toes to bar
20 dual dumbbell box step over
22,5 / 15 kg, 60 / 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
Athlete A: 30 Wall Ball Shots 9/6kg
Athlete B: 24/20 Cal Row
Athlete C: 90 Double Unders
Max. Burpee Bar Muscle-Ups
rest 1'
TEAMS OPEN/INTERMEDIATE
24.2 A
At 0’:
AMRAP 6'
10 toes to bar
20 dual dumbbell hang snatch
10 toes to bar
20 dual dumbbell hang clean and jerk
10 toes to bar
20 dual dumbbell box step over
15 / 10 kg, 60 / 50 cm
24.2 B
At 10’:
3 rounds of:
AMRAP 2'
Athlete A: 20 Wall Ball Shots 9/6kg
Athlete B: 20/16 Cal Row
Athlete C: 120 Single Unders
Max. Burpee Pull-Ups
rest 1'
NOTES
Abans de començar la prova, marca una línia a terra per delimitar la distància mínima del rack a les manuelles i el calaix (150 cm). Marca també una línia delimitant la distància mínima d'inici al 24.2B, situada almenys a 150 cm de l'estació de wall balls.
La prova comença a la part A, amb l'atleta situat darrere de la línia de separació amb el rack. Després del “3, 2, 1… go”, l'atleta anirà al rack i començarà la prova. El resultat de la part A seran les repeticions acumulades als 6 minuts.
Després de finalitzar aquesta primera part, es descansarà fins al minut 10. Al minut 10, s'inicia la primera ronda de l'apartat B. Es començarà darrere de la línia delimitada, i al “3, 2, 1… go” el/la atleta anirà a buscar el wall ball per fer les repeticions indicades, i acumularà les màximes repeticions de burpee bar muscle-up durant els 2 minuts de l'AMRAP. Passat el temps de treball, descanseu 1 minut i repetiu la dinàmica fins a completar les 3 rondes. El resultat de lapartat B seran les repeticions totals acumulades. Només seran vàlides les repeticions completades dins de les finestres de 2 minuts de treball.
EQUIPS
En el cas dequips, cada atleta ha de gravar individualment i triar realitzar una variació diferent per realitzar la part B (wall balls, double unders o calories de rem). Els dos atletes que facin comba o rem, hauran de situar-se almenys a 150 cm del rack. Podeu utilitzar la mateixa marca utilitzada per a l'apartat A, o marcar-ne una de diferent en cas d'utilitzar un rack diferent per a aquesta part. En tots dos casos, se situaran abans de començar cada ronda amb la comba a la mà o assegut al rem sense tocar el manillar.
Tant a l'apartat A com a l'apartat B, el resultat serà la suma de repeticions dels tres integrants a cada apartat.
REGLES D'ENVIAMENT DE VÍDEO
- Prèviament a realitzar la prova, enregistra totes les mesures marcades i material utilitzat de manera que es pugui apreciar que es compleixen els estàndards marcats. Recorda també ensenyar la mesura de l'objectiu del wall ball.
- Els vídeos han de ser pujats sense talls i sense cap edició.
- Assegureu-vos que es vegi un rellotge ascendent durant tot l'enregistrament.
- Assegureu-vos que els estàndards dels moviments poden ser apreciats al vídeo.
- Evita utilitzar vídeos amb ull de peix o lents semblants, ja que podrien ser rebutjats.
ESTÀNDARDS
TOES-TO-BAR
A l'inici de cada repetició, els braços han d'estar completament estesos i els talons s'han d'emportar darrere de la barra. etc.) Es permet l'adherència per sobre, per sota o mixt.
La repetició s'acredita quan els dos peus entren en contacte amb la barra alhora entre les mans. Qualsevol part dels peus pot fer contacte amb la barra.
DUAL DUMBBELL HANG SNATCH
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra realitzant un pes mort. Cada repetició del hang snatch comença amb la manuella en posició penjant (entre o fora de les cames) i acaba amb les manuelles completament bloquejades sobre el cap i sobre la meitat del cos. Les manuelles han d'anar directes des de la posició inicial fins a la final, sense aturar-se a les espatlles.
A la part superior, els braços, els malucs i els genolls estan completament estesos i les manuelles directament sobre la meitat del cos amb els peus alineats sota el cos. Si la sèrie es divideix en diverses parts, al començament de cada sèrie cal assolir la posició inicial de penjoll amb el moviment de pes mort.
DUAL DUMBBELL HANG CLEAN AND JERK
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra realitzant un pes mort. Cada repetició del hang clean and jerk comença amb la manuella en posició penjant/hang (entre o fora de les cames) i acaba amb les peses completament bloquejades sobre el cap i sobre la meitat del cos.
Les manuelles han de passar de la posició inicial a una posició de rack frontal, amb les manuelles físicament sobre les espatlles (clean), i d'aquí a la posició final (jerk). Es permet qualsevol mena de hang clean (muscle, power o squat). La segona part del moviment es pot realitzar en qualsevol variació de shoulder to overhead (press d'espatlles, push press, push jerk o split jerk).
A la part superior, els braços, els malucs i els genolls estan completament estesos i les DBs acaben directament sobre la meitat del cos amb els peus alineats sota el cos. Si la sèrie es divideix en diverses parts, al començament de cada sèrie cal assolir la posició inicial seguint el moviment de pes mort.
DUAL DUMBBELL BOX STEP OVER
Al començament d'aquest moviment, els atletes aixequen les manuelles del terra o de la caixa. Cada repetició del box step over comença amb les manuelles en posició de carry o en posició de front.
A continuació s'haurà de passar per sobre de la caixa, trepitjant-la amb tots dos peus abans de tornar a baixar.
La repetició s'acredita quan l'atleta arriba a l'altra banda de la caixa i només toca la capsa amb els peus, cap altra part del cos.
WALL BALL SHOT
Al wall ball shot, la pilota medicinal s'ha de prendre des de la part inferior d'un squat, amb el plec del maluc sota el genoll, i llançar-se per assolir l'objectiu especificat. Si l'atleta no baixa del paral·lel a la part del moviment de squat, això serà una “no rep”.
La repetició s'acredita quan el centre de la pilota colpeja l'objectiu a l'alçada especificada o per sobre. Si la pilota colpeja més baix o no colpeja l'objectiu en absolut, es considera “no rep”. Si la pilota cau a terra des de dalt, no podrà ser atrapada des del rebot per començar la repetició següent. La pilota s'ha d'assentar a terra abans de ser aixecada per a la repetició següent.
BURPEE BAR MUSCLE-UP
Cada burpee s'ha de fer sota el rack. El pit i les cuixes toquen el terra a la part inferior. En acabar el burpee, l'atleta ha de saltar al rack per fer la segona part del moviment.
Al muscle-up a la barra, l'atleta ha de començar o passar per una suspensió sota la barra amb els braços completament estesos i els peus aixecats del terra. És acceptable fer kipping, però no es permeten els pull-overs, els girs per recolzar-se i els glide kippings. Els talons no es poden elevar per sobre de l'alçada de la barra durant el kipping. Està permès embolicar cinta al voltant de la barra de dominades o utilitzar protecció per a les mans (grip estil gimnàstica, guants, etc.), però no poden col·locar cinta a la barra i utilitzar protecció per a les mans.
Al final del moviment, els atletes han de tenir els colzes completament bloquejats mentre mantenen el suport per sobre de la barra amb les espatlles per sobre o davant de la barra. Els atletes han de passar per una part del fons per bloquejar sobre la barra. Només les mans i cap altra part del braç no poden tocar la barra de dominades per ajudar l'atleta a completar la repetició. Un cop a dalt, les mans han de romandre en contacte amb la barra, i els/les atletes han de mantenir-se recolzats amb els braços. No es permet retirar les mans i descansar sobre la barra.
BURPEE PULL-UP
Cada burpee s'ha de fer sota el rack. El pit i les cuixes toquen el terra a la part inferior. En acabar el burpee, l'atleta ha de saltar al rack per fer la segona part del moviment.
Al pull-up, els braços han d'estar completament estesos a la part inferior, després de saltar des del burpee. Està permès embolicar cinta al voltant de la barra de dominades o utilitzar protecció per a les mans (grip estil gimnàstica, guants, etc.), però no poden col·locar cinta a la barra i utilitzar protecció per a les mans.
A la part superior, la barbeta ha de passar clarament la barra. És una dominada estàndard. Es permeten dominades en dead hang i estrictes, amb kipping o butterfly sempre que es compleixin tots els requisits.
CALORÍAS DE REMO
L'atleta començarà assegut al rem Concept 2 i remarà les calories especificades per divisió amb el dúmper tan alt o tan baix com decideixi. Haureu de començar amb el marcador visible i clarament a 0.
Haurà de romandre al selló del rem fins que totes les calories estiguin completes i siguin clarament visibles a la pantalla. Es pot rebre assistència per reiniciar el rem cada ronda, però no per lligar els peus ni per agafar el mànec del rem.
DOUBLE UNDERS
L'atleta podrà començar cada ronda amb la comba preparada a les mans.
Durant cada Double Under, la corda passa per sota dels peus dues vegades a cada salt. La corda ha de girar endavant perquè la repetició compti. Només s'expliquen els salts amb èxit, no els intents.
SINGLE UNDERS
L'atleta podrà començar cada ronda amb la comba preparada a les mans.
Durant cada Single Under, la corda passa per sota dels peus una vegada a cada salt. La corda ha de girar endavant perquè la repetició compti. Només s'expliquen els salts amb èxit, no els intents.